お泊まりで便秘になるのはなぜ？おならの不安と朝のトイレのコツ

「彼の家に泊まると、決まってお通じが止まる」「寝ている間におならが出たらどうしよう、と考えて眠れない」。お泊まりの悩みとしてはなかなか口に出しにくいものの、実はよく聞くお悩みです。

最初にお伝えしたいのは、慣れない環境でお腹の調子が変わるのも、ガスが気になるのも、からだの仕組みとして自然なことだという点です。ただ、トイレをがまんし続けると腸の流れが遅くなることは研究で示されています。準備のポイントは「隠し通すこと」ではなく、「トイレに行きやすい時間と状況をつくっておくこと」です。

この記事でわかること

お泊まりや旅行で便秘になりやすい理由と、トイレをがまんしたときに腸で起きること
おならの量や、眠っている間のガスについて研究でわかっていること
お泊まりの前日から翌朝までにできる準備と、病院に相談したいサイン

お泊まりで便秘になりやすいのはなぜ？

いつもと違う寝床、いつもと違う食事、そして「音が聞こえたら恥ずかしい」という気持ち。お泊まりの日は、腸にとって変化が重なりやすい日です。旅行に関する研究でも、環境が変わるとお腹の調子が揺らぎやすいことがうかがえます。アメリカで海外渡航者68人の排便習慣を調べた研究では、渡航中に新たに便秘になった人が9%、お腹の張りを感じた人は45%にのぼりました(Tuteja et al., 2008。若い長期滞在者が中心の調査です)。

さらに、もともと便秘傾向のある女性は少なくありません。日本の18〜20歳の女性3,770人を対象にした調査では、26.0%が機能性便秘の基準を満たしていました(Okubo et al., 2007)。ふだんから出にくい人ほど、お泊まりの影響を受けやすいと考えられます。

トイレをがまんすると、腸の通過時間が約2倍に

ドイツのミュンヘン大学のチームは、健康な男性12人に「ふだんどおりに過ごす1週間」と「便意を意識的にがまんする1週間」を過ごしてもらい、比べました(Klauser et al., 1990)。

排便の回数:週8.9回 → 週3.7回に減少
食べたものが大腸を通り抜ける時間:平均28.8時間 → 53.1時間に延長

男性だけの小さな研究ではあるものの、「行きたいのに行かない」という習慣が、腸の動きにまで影響しうることを示しています。お泊まりで一晩がまんしたあと、帰宅してからもすっきりしない、という感覚とも重なります。

おならは1日どれくらい出る？寝ている間はどうなる？

イギリスのシェフィールドの研究チームは、健康なボランティア10人(女性5人・男性5人)のガスを24時間にわたって回収し、量を調べました(Tomlin et al., 1991)。ふだんの食事に豆の煮込み200gを加えた条件での結果です。

1日の量は476〜1,491ml、中央値は705ml
女性と男性で、量に差はなかった
食後に多く出る。眠っている間は1時間あたり16ml(中央値)で、起きている時間の34mlの半分以下

つまり、ガスは性別に関係なく誰にでもあるもので、夜は日中よりぐっと少なくなります。「一晩中、出続けてしまうのでは」と心配しすぎなくて大丈夫です。

朝はお通じのチャンス。腸が動きやすいタイミング

アメリカのアイオワ大学の研究では、健康な成人25人の大腸の圧力を24時間記録しました(Rao et al., 2001)。夜間は大腸の動きが低く、目覚めたあとには約3倍、食事のあとには約2倍に活発になっていました。

お泊まりの翌朝なら、「起きてから少しの時間」と「朝ごはんや飲み物のあと」がトイレに行きやすいタイミングです。この時間を、あわただしさの中でつぶしてしまわないことがポイントになります。

お泊まりの便秘・おならについて研究でわかっていることと、おなかを落ち着かせる5つの準備の図解

前日から翌朝まで、お腹のための準備リスト

ここからは、上の研究をふまえたモアコスメ編集部からの提案です。効果を確かめた方法ではないので、できそうなものから取り入れてみてください。

前日・当日の食事はふだんに寄せる:食べ慣れない料理、炭酸飲料、豆類などを一度に多くとると、ガスが増えやすくなります。特別なディナーの日でも、量は腹八分目を目安に
翌朝は少し早めに起きる:起きたら水や白湯を一杯。目覚めと飲食が重なる時間に、落ち着いてトイレに行ける余裕をつくります
便意を感じたら先延ばしにしない:音が気になるときは、水を流しながら、テレビや音楽がついている時間に。がまんするほど、あとで出にくくなります
夜のルーティンを持っていく:歯みがき、スキンケア、デリケートゾーンの保湿など、いつもの流れをそのまま。環境が変わっても「いつもの夜」を再現すると、気持ちが落ち着きやすくなります
体調のことを一言伝えておく:「ちょっとお腹がゆるくて」くらいの共有ができると、トイレに立つハードルが下がります

お泊まりの夜そのものに眠れない不安がある人は「お泊まりで眠れない原因は第一夜効果？彼の家でぐっすり眠るための準備5つ」もあわせてどうぞ。

いつもの夜のケアを、お泊まりにも

お風呂上がりのデリケートゾーンの保湿を習慣にしている人は、お泊まりの日もいつものアイテムを持っていくと、手順を崩さずに済みます。小さな「いつもどおり」が、慣れない場所での安心感につながります。

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お泊まり前に用意しておきたいものは「外出先・旅行・お泊まり前のデリケートゾーン不安を軽くする準備リスト」でまとめています。

病院に相談したいサイン

強いお腹の痛みがある
便に血が混じる、黒っぽい便が出る
便秘と下痢をくり返す、お泊まりから帰っても1週間以上出ない

こうした場合は、環境の変化だけが理由とは限りません。消化器内科で相談してみてください。

よくある質問

Q. 彼の家のトイレで音が気になって行けません。どうすれば？

A. 水を流しながら済ませる、相手がシャワーを浴びている間や朝の支度でバタバタしている時間を選ぶ、といった工夫があります。音を気にしてがまんするほうが、帰宅後までお腹の張りを引きずりやすくなります。

Q. 寝ている間のおならは防げますか？

A. ゼロにすることは難しいものの、睡眠中のガスは日中より少ないことがわかっています。夕食で炭酸や豆類、食べ慣れないものをとりすぎないようにすると、気になりにくくなる人もいます。

Q. お泊まりの日だけ便秘薬を使ってもいい？

A. 市販薬を使うかどうかは、薬局の薬剤師や医師に相談して決めるのが安心です。まずは食事や朝の時間の使い方など、からだのリズムに合わせた準備から試してみてください。

まとめ

お泊まりでお通じが止まる、おならが気になる。どちらも多くの人が経験していて、からだの仕組みから見ても自然なことです。食事をふだんに近づける、朝の時間に余裕をつくる、便意を先延ばしにしない。この3つを意識するだけでも、お泊まりの翌朝はずっと過ごしやすくなります。

お泊まりで便秘になるのはなぜ？おならが不安なときの準備と朝のトイレのコツ